九零文学

第27章 传统运动保健功法9（第1页）

二、自我保健应用

十二段锦适合于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等患者的康复。也可根据局部疾病重点选练数节。如耳鸣、耳聋可选练第一、二、三节；心火旺者可选练第一、四、七节；五劳七伤可选练第一、九节；腰背疾病，可选练第一、十节。

三、注意事项

（1）本法须闭气之各节，尤其是第七和十二节须在医生指导下进行。凡高血压、食道静脉曲张、青光眼、脑动脉硬化、肝硬化之伴有门静脉高压者，均不适宜。

（2）本法各导引动作要柔和，幅度要由小渐大，缓缓而行，不可用猛力。

（3）本疗法原传于每日子后午前进行，但按现代人生活习惯，可改作早晚2次。

十二段锦源出于钟离“八段锦”（见《修真十书》），后发展分解为十二段。另有尤乘《寿世青编》所载“十二段动功，也称“十二段锦”，由叩齿（上下齿列相击如咀嚼状）、咽津（将口中唾液慢慢咽下）、浴面（以手擦面部）、鸣天鼓（两掌掩耳、以指击头）

十六段锦

十六段锦是由十六节动作组合而成的一种健身运动方法。其法见于明代王廷相《摄生要义》，原名“导引约法十六势”。它是以“八段锦”为基础，结合了“老子导引四十二势”、“赤松子导引十八势”等法而形成。冷谦《修龄要旨》收录后，改称为“十六段锦”。

一、基本内容和方法

1、先闭目握固，冥

心端坐，叩齿三十六通，即以两手抱项，左右宛转二十四，以去两胁积聚风邪。

2、复以两手相叉，虚空托，按顶二十四，以除胸膈间邪气。

3、复以两手掩两耳，却以第二指压第三指，弹击脑后二十四，以除风池邪气。

4、复以两手相提，按左膝左捩，按右膝右捩身二十四，以去肝脏风邪。

5、复以两手，一向前、一向后，如挽五石弓状，以去臂腋积邪。

6、复大坐，展两手扭项，左右反顾，肩膊随转二十四，以去脾脏积邪

7、复两手握固，并柱两肋，摆撼两肩二十四，以去腰肋间风邪。

8、复以两手交捶臂及膊上连腰股二十四，以去四肢胸臆之邪。

9、复大坐，斜身偏倚，两手齐向上，如排天状二十四，以去肺间积邪。

10、复大坐，伸脚，以两手向前，低头扳脚十二次，却钩所伸脚屈在膝上，按摩二十四，以去心胞络邪气。

11、复以两手据地，缩身曲脊，向上十三举，以去心肝积聚。

12、复起立据状，扳身向背后，视左右二十四，以去肾间风邪。

13、复起立齐行，两手握固，左足前踏，左手握向前，右手摆向后；右足前踏，右手摆向前，左手摆向后二十四，去两肩之邪。

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